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怀孕之后怎么吃？孕期最理想的饮食方案（附孕期补气浆食谱）孕前到产后，准妈妈们始终忧郁本人的养分不敷，影响宝宝生长发育？准妈妈们正在孕期，须要增补哪些养分呢？

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孕期饮食除淀粉、蛋白质等根本养分的 取，也要特殊留神以下养分的增补跟 取。

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叶酸

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叶酸有助胎儿大脑跟神经管发育。富含叶酸的食品有绿色蔬菜跟豆类、植物肝、香蕉等。

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钙

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钙不只能资助防备妊妇骨质蓬松，也有益于胎儿骨骼跟牙齿的安康。富含钙的食品有：豆类、诟谇芝麻、糙米、苋菜、圆白菜、芥蓝、香菇、木耳、地瓜叶、紫菜等。

铁

铁是制造血色素的焦点营养素， 取缺乏易形成血虚及早产。干豆及绿色蔬菜是动物铁的最好起源，其次是红枣、黑枣、芝麻、齐谷类。

锌、碘跟维生素B6

锌、碘跟维生素B6有助胎儿大脑发育及发展。

把各色蔬菜、生果、坚果、豆类、齐谷类、海藻、菇蕈类得当混淆、平衡搭配，打成好喝的齐食品精神汤，不只能让孕妈咪轻松获得丰硕的养分，也资助打造宝宝的安康根底。

补气浆

资料（3人份）

煮熟紫米饭1米杯、燕麦片1/2米杯、红枣(来籽)10颗、原色冰糖2大匙、温开水540毫升。

步调

将一切食材置入容杯，盖紧杯盖，挨1.5分钟便可。

营养价值

怀孕早期体能耗损较大，紫米能增补热量及补血，加上红枣的糖、果胶跟铁，有益于气血轮回，资助增补孕妈咪的膂力。

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