产褥期是指胎宝宝和胎盘娩出之后的产后妈妈身体和心理复原的一段时间，通常需要6～8周（42～56天）。产褥期也就是我们所说的“坐月子”，常有人说“月子没坐好，会落下一生的病根”，由此可见，产褥期是恢复身体的关键时期。
值得注意的是，大多数准妈妈非常重视产前和分娩时的饮食健康，却对产褥期的饮食却不够了解，这是不对的。
产褥期的饮食很讲究，好的饮食可以令产后妈妈身体尽快恢复，也能促进乳汁分泌，为宝宝提供优质的口粮。因此，准妈妈要提前了解产褥期的饮食原则。
产褥期应该要怎么吃？
1.产后1小时饮食注意
分娩过后，妈妈会消耗大量的体力，身体各个器官都在等待恢复中，消化能力较弱，而且又要分泌乳汁给宝宝填饱肚子。因此，在产后1小时让妈妈吃一些清淡的流食或半流食，过后再恢复普通的饮食。
2.饮食要清淡，少食多餐
虽然妈妈在分娩之后元气大伤，但是不要急着进补，不要吃太油腻的食物，应该多吃一些清淡养胃的食物，例如豆腐、蒸蛋、玉米粥、瘦肉汤等等。当肠胃功能逐渐恢复之后，一般在分娩7天之后，就可以开始吃多种肉类，但是不可暴饮暴食，最好要少食多餐。
3.不吃辛辣食物和调料品
产褥期的妈妈尽量避免食用辛辣食物，例如辣椒、花椒等等，不仅会引发或加重便秘，还有可能会通过乳汁导致宝宝屁股变得红红的。
茴香、八角、味精等香料，妈妈也不要吃，不仅容易引起肠胃不适，对宝宝的身体发育也没有什么益处。
4.保证营养均衡
宝宝的出生，不仅是新生命的到来，也是妈妈另一次“生命”体验的开始。在孕产的时候，妈妈会流失很多的营养元素，例如铁。而且在产褥期，也要通过饮食来补充各类营养元素，让自己和宝宝的身体都能健健康康。
根据《中国居民营养素参考摄入量》，健康的哺乳妈妈要摄入的铁为24mg/d（毫克/天），钙为1000mg/d，蛋白质为80g/d，维生素A为1300mg/d，维生素C为150mg/d。
因此准妈妈要注意食物的营养，不要对某一种食物过度食用或过少食用，适当食用才能满足营养要求。
小贴士
对于人参、鹿茸等热性补品，妈妈还是先不要吃，因为不利于妈妈精力的恢复。如需食用药材进补，请在中医的指导下进行。